Бросить курить самостоятельно - с чего начать

Некурящих в России стало больше: с 65% в 2014 г. до 68% в 2017 г. При этом половина россиян (47%) сообщает, что никогда в жизни не пробовала курить: за девять лет эта доля выросла не смотря на антитабачные меры (с 51% в 2009 г.). А 20% опрошенных заявили, что смогли побороть эту вредную привычку.

Кто-то считает курение всего лишь вредной привычкой. Захочу – брошу, хоть завтра, хоть послезавтра, но лучше через месяц или в следующем году. Кто-то утверждает, что курение – это болезнь, и не все с ней могут справиться. Кто прав? И каждый ли может бросить курить?

– Во-первых, у многих желание отказаться от табака лишь гипотетическое. То есть, хорошо было бы проснуться утром некурящим без синдрома отмены, и ничего не делать, чтобы бросить.

- Во-вторых,  формируется физическая зависимость от никотина,  поэтому, даже приняв решение отказаться от курения, сделать это нелегко из-за синдрома отмены.

- В-третьих, есть и психологическая зависимость, обусловленная привычкой курить в определенных ситуациях.

Специальные присадки, которые крупнейшие мировые производители сигарет добавляют в табак, усиливают зависимость организма курильщика от никотина

Будет ли трудней бросить курить тем, у кого «долгий стаж курения» - 20-30 лет, т.е. людям в возрасте? Говорят, женщинам труднее бросить курить – правда ли это? Труднее отказаться, если куришь крепкие сигареты, трубку или легкие, с меньшим содержанием никотина?

Следует помнить, что средняя летальная доза для человека — 0,5-1 мг/кг

В соответствии с терминологией ВОЗ, под психоактивными субстанциями понимают любые вещества, оказывающие влияние на психические процессы. Поэтому ни длительность стажа, ни количество употребляемых сигарет, ни гендерная принадлежность, ни количество отравляющих веществ не влияют на способность человека бросить курить. Если есть сомнения, то можно пройти тест или сдать анализ на степень никотиновой зависимости.

Какой в таком случае должен быть первый шаг? Как принять решение отказаться от привычки? В любой ли момент это делать или назначить дату – вот скоро новый год, буквально чуть больше месяца осталось, с нового года не курю?

Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите бросить курить, вам необходимо прежде всего срочно повзрослеть!

Тот, кто умеет думать о завтрашнем дне (и является для этого достаточно взрослым) - тот вообще никогда не начнет курить!

– Самое главное – утвердиться в своем желании отказаться от табака. А дальше усилия должны быть направлены  на работу с психологической зависимостью с помощью поведенческих методик.

Моменты, в которые человек обычно закуривает, надо заранее продумать и понять, что он будет делать, если бросит курить.